BOOKS | À PROVA DE STRESS 🧠

O livro "À prova de stress" promete ser um guia para proteger o cérebro e o corpo da pressão do dia-a-dia.

Editora:Ideias de ler (uma chancela da Porto Editora)

Autora: Mithu Storoni

Páginas:271

Sinopse:

". Sente-se constantemente cansada?

.Irrita-se com facilidade?

.Tem dores de cabeça frequentes?

O stress passou a fazer parte do nosso estilo de vida e a ciência tem demonstrado que abre caminho a processos inflamatórios, à ansiedade, à depressão e a doenças crónicas características dos nossos dias.

 À prova de stress é um guia prático e inovador que apresenta métodos simples para minimizar os efeitos prejudiciais deste malefício através de alterações na dieta, exercício físico e outras rotinas diárias.

Aprenda a:

.Regular as emoções

.Acertar o relógio biológico

.Reforçar as defesas naturais

.Alimentar correctamente o cérebro

.Estimular a motivação

Este é o verdadeiro manual para libertar o corpo e a mente do stress do dia a dia.

Desenganem-se se pensam que este é meramente um livro de autoajuda. Para além de cumprir esse propósito, o livro tem uma excelente fundamentação teórica e ajuda-nos a perceber mais acerca de neurociências (área essa que não é muito abordada no meu curso)

O livro é dividido em 9 capítulos, tendo ainda uma introdução.
No capítulo 1 são abordados os hemisférios cerebrais, no 2º como promover a regulamentação emocional, no capítulo 3 acerca de controlar os níveis elevados de cortisol, no 4º acerca de fomentar o crescimento do cérebro racional, no 5º acerca de acertar o relógio biológico, no capítulo 6 extinguir processos inflamatórios, no capítulo 7 modular a resistência à insulina, no capítulo 8 dominar a arte da motivação, no capítulo 9 alinhar crenças e objetivos para obter resultados duradouros. Este livro possui também uma nota final acerca de resiliência.

Excertos:
"Nós os seres humanos somos como esse ovo:quando mergulhados no calor das nossas vidas, a nossa casca pode permanecer inalterada, mas os nossos cérebros sofrem alterações estruturais. A esse calor chamamos stress." pág.10

"Tornou-se evidente para mim que o protagonista não era tanto o poder da mente mas sim o poder de cuidar da mente."pág.13

"Quando o cérebro está no seu estado ótimo, reage de forma diferente. É mais resistente ao stress. Recupera mais depressa depois de um trauma.Gera pensamentos construtivos e vê o mundo de forma racional. Aumenta o limiar da perceção da dor, promove o sistema imunitário e retarda a evolução das doenças. Torna-nos verdadeiramente à prova de stress."pág.13

"Quando nos deparamos com uma situação potencialmente stressante, ocorrem duas conversas dentro da nossa cabeça. A forma como vemos o mundo irá depender da conversa a que decidirmos dar ouvidos. Um dos diálogos é calmo, ponderado, alicerçado no raciocínio lógico.O outro é guiado pelas emoções, impulsivo e precipitado. O stress crónico aumenta o volume do segundo e abafa o primeiro."

"Um cérebro emocional volátil, que vê um tsunami onde apenas existe uma ligeira ondulação e toma o toque de um cotovelo por um tremor de terra, é capaz de converter um pouco de chuva numa tempestade calamitosa. Com o passar do tempo, torna-se cada vez mais difícil para um cérebro emocional hiperativo regressar ao normal.É muito mais fácil recuperar de uma semana chuvosa do que de uma semana de ciclones."pág.32

"Superar um (pequeno desafio) incentiva-nos a tentar superar o seguinte, e este esforço absorve o cérebro racional." pág.35

"Se encararmos o trabalho como uma oportunidade para experimentar estados de fluxo em vez de uma oportunidade para o stress, sentir-nos-emos mais felizes."pág.36

"Opte pela satisfação adiada em vez da satisfação instantânea, sempre que a oportunidade surgir.
Abrace um projeto que exija garra e complete-o.
Tenha sempre um segundo projeto para ir completando-o." pág.43

"A ocitocina é, por vezes, denominada de "hormona do amor", porque os níveis desta hormona aumentam em ambientes de criação de laços em sociedade."pág.73

"O exercício físico moderado é mais benéfico para o crescimento do cérebro racional do que o exercício fisico intenso. O mesmo se aplica aos seres humanos. Num estudo, verificou-se que o exercicio fisico moderado três dias por semana ao longo de um ano reverter em um ou dois anos o encolhimento do hipocampo relacionado com o processo de envelhecimento em adultos de idade avançada.
Os beneficios para o cérebro traduzem-se em melhorias na memória, aprendizagem e capacidades cognitivas em geral."pág.83

No livro são dadas dicas de o que comer como forma de melhorar o padrão de sono:
"O que comer para a produção de melatonina? Triptofano e vitamina B6 ex:bananas e ovos" pág.99

"Uma escola de pensamento defende que a motivação para a recompensa tem três componentes: querer, gostar, e aprender." pág.155
1ºAgendamento de eventos
2ºTreino cognitivo
3ºGratidão
"Nunca sacrifique o prazer por "coisas mais importantes".

No livro é ressalvada a importância da escrita como terapia, assim como a importância da meditação e do contacto com a natureza.

No livro são abordadas 7 formas para nos tornarmos à prova de stress:
1-Promover a regulamentação emocional
2-Equilibrar a produção de hormonas de stress
3-Encorajar o cérebro racional a manter uma actividade saudável
4-Acertar o relógio biológico
5-Extinguir a inflamação crónica
6-Combater a resistência à insulina
7-Fomentar a motivação (prazer e recompensa)

Podem encontrar este livro à venda em livrarias físicas e em sites como a Fnac ou a Wook   .
(Nota:Este livro foi-me gentilmente enviado pela Porto Editora em troca de uma opinião sincera.
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