BOOKS | UMA CAIXA DE PRIMEIROS SOCORROS DAS EMOÇÕES 😀🤒🌡️💊

 Autora: Maria Palha

Editora: Manuscrito

Páginas: 262

 O livro está dividido em cinco capítulos e vários sub-capítulos e posso adiantar-vos desde já que foi dos livros de desenvolvimento pessoal mais especiais que li até hoje e, dos melhores livros em que investi até hoje, e que valeu cada cêntimo.

"Vai ter uma festa que eu vou dançar até ao sapato pedir para parar. Ai eu paro, tiro o sapato e danço o resto da vida."-Charcal

Seguidamente da introdução, temos o Capítulo 1 denominado desconstruir emoções.

 Quando é abordado o tema das emoções, muitas das vezes é desvalorizada a a situação e olhamos para ela apenas no espectro negativo e não vemos que há um mundo de cinzento entre o positivo/negativo.

Pensamentos=sentimentos=emoções=ações 

São feitas várias analogias referentes a como o nosso "depósito do carro" também pode ficar na reserva e precisar de ser reabastecido.

Conseguimos curar a mente através da prática de actividade física, relaxamento, meditação, ioga, entre outros. 

São abordados os diferentes tipos de hormonas bem como as suas funções, o que me fez relembrar que no 1ºano da faculdade tinha uma professora que dizia que nós éramos constituídos por 90% de hormonas (agora já percebo bem o porquê).

"Um kg de ocitocina por dia, não sabe o bem que lhe fazia." Como é referido no livro, na pág.35

Abcedário emocional-ajuda-nos a: 

1-Identificar as emoções. O que sinto?

2-Descodificar o que cada emoção pretende transmitir sobre as nossas necessidades.

3-Regular a intensidade das emoções e ganhar + auto-controlo.

4-Identificar e reduzir fontes de mal-estar de forma a reduzir emoções difíceis.

5-Identificar e promover mais fontes de bem-estar no quotidiano para ter emoções de "prazer"

É de extrema importância conhecer e validar as ≠ emoções que vamos sentindo e regular a sua intensidade.

Capítulo 2- Um kit sos de emoções 

"Uma questão essencial quando falamos de emoções é procurarmos ajuda a tempo." pág.75 

"É por isso que os 1ºs socorros nas emoções são tão importantes. Se agirmos a tempo, podemos dominar a tempestade. Quando não agimos a tempo, tudo tende a agravar-se, até ficar fora de controle. É o efeito bola de neve: uma ervilha, a rolar, transforma-se numa avalanche."pág.76 

Capítulo 3-Os sinais de alerta 

Guardiões da saúde mental. promovem a saúde física e mental tanto dos seus, como do que os rodeiam.

 ⚠️Importância da comunidade nas situações de risco

É também dado o nome de "anemia emocional", ao estado de anedonia, ao não sentir nada face a diferentes situações. Este estado de "anemia emocional", pode ser saudável numa fase inicial, contudo quando é em excesso instala-se como uma condição de saúde. 

No livro é feito um resumo de tudo o que é emocionalmente saudável e é realçado o facto de que todos os sinais de alerta vêm sem avisar, e não apenas em situação de crise. ⚠️

O sono é um dos pilares essenciais do nosso bem-estar físico e emocional.

"Uma equipa sem propósitos ou motivações (mesmo que diferentes) náo é uma equipa e por isso, dificilmente teremos um bom projeto." pág.103 

"Em suma, o stress é uma força motriz para a ação, uma resposta, mas deve ser contida quanto à sua duração e intensidade, correndo o risco de se tornar tóxica." pág.107

"O que provoca o stress não é o excesso de trabalho, mas as emoções dai advindas."pág. 109 

A instalação de objetivos deve seguir a técnica

Specific

Mensuravel

Achievable

Relevant

Time-Banded

Isto é, quando definimos objetivos os mesmos devem ser específicos e concretos, serem alcançáveis e não irrealistas, caso contrário só nos irá causar frustação, devem ser relevantes, isto é, serem algo que queremos mesmo e terem um limite de tempo definido de forma a motivarem-nos para a ação.

São também abordados os traumas e muitos outros assuntos que só lendo o livro podem ter uma visão mais concreta.

Ideias-chave: Eliminar os "ses" da nossa vida, viver no aqui e no agora, evitar o multi-tasking e apostar na criatividade que tem benefícios incríveis menosprezados demasiadas vezes por nós. 

"Acredito que sim, a arte cura, Ou melhor, o processo criativo pode ajudar a curar."pág.238

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